단백질을 많이 섭취하시는 특히 운동을 많이 하시는 분들 혹은 술자리가 잦으신 분들께서 간혹 손가락 마디 관절 혹은 발가락 마디 관절에서 뼈가 부러진 듯 한 통증을 느껴보신 분들이 있을 겁니다. 이러한 통증을 가져오는 원인이 바로 통풍입니다. 성인 남자 같은 경우 요산 수치가 8mg/dl, 성인 여자인 경우는 7mg/dl일 때 통풍이라고 하는데, 이러한 통증이 있다고 해서 무조건 통풍은 아니기 때문에 통증을 한 번이라도 느껴보신 분들이라면 꼭 식이조절을 하셔서 통풍을 예방하는 것을 꼭 권장드립니다.
1. 통풍을 유발하는 음식
- 퓨린 함량이 높은 음식
퓨린은 요산 수치를 올리는 주된 원인이며, 요산 수치가 올라갈 때 통풍이 발병합니다. 그렇기에 퓨린 함량이 높은 음식은 필히 조절을 하셔야 합니다. 하기에 퓨린 함량이 높은 음식 리스트 정리해 드리도록 하겠습니다.
- 내장 육류(ex. 곱창, 대창, 양대창, 순대)
- 해산물(특히 새우, 조개류, 랍스터, 고등어, 멸치)
- 설탕(ex 베이커리, 과자류, 시리얼 등)
- 알코올(특히 맥주, 에일류)
- 요산 배출을 저해하는 음식
요산이 몸 밖으로 빠져나와야, 건강한 요산 수치가 유지됩니다. 지방이 특히 요산 배출을 저해하는데 하기에 지방함량이 높고 요산 배출을 저해하는 음식 리스트 정리해 드리겠습니다.
- 튀김류
- 중화요리(특히 기름을 많이 먹은 음식)
- 드레싱
2. 통풍에 좋은 음식
요산수치를 낮추거나 혹은 항염 작용이 뛰어난 음식들이 통풍 관리에 도움을 주는 음식들입니다. 하기에 요산수치를 낮추거나 항염 작용이 뛰어난 음식 리스트 정리해 보도록 하겠습니다.
- 저지방 그릭 요구르트
- 감귤류 과일(비타민C는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방함)
- 베리류(ex 블루베리, 아사히베리, 체리 등)
- 녹색잎채소(비타민C를 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 항염 작용이 뛰어난 비타민E도 많이 포함하고 있음)
- 커피(카페인이 항산화제로 작용해서 통풍 발작 예방에 좋음 다만, 개인마다 맞는 카페인양이 다르기 때문에 너무 많은 섭취는 추천하지 않습니다.)
- 물(노폐물, 요산 배출에 큰 도움이 됨)
3. 그 외 통풍 예방에 좋은 것
통풍은 과체중과 밀접한 관계가 있기 때문에 체중조절과 식이조절이 필수적으로 진행되어야 합니다. 개인적으로 아이허브(영양제 판매 플랫폼)에서 판매하는 요산 컨트롤 영양제를 먹어본 적이 있는데, 이 영양제가 저는 통풍에 도움이 됐다고 결론 내렸는데 정작 의사 선생님께서는 소용이 없다고 하시긴 했습니다. 영양제 같은 경우 각자의 판단하에 필요하다고 판단되시는 분들은 한 번 드셔 보시는 것도 추천드립니다.
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